BMGEプログラム(1ヶ月短期集中コース)

BMGEプログラムとは

このプログラムは1か月間で12回のパーソナルトレーニングを行い、短期間で目標の体にするための、短期集中型プログラムです。 決して楽なものではありませんが、達成した時の充実感や鏡に映る自分の姿に感動を覚える事は間違いありません。そして、今まで出会った事のない自分に必ず出会えます。新しい自分に生まれ変わる為、これからの人生をよりハッピーにする為に、是非一緒に頑張りましょう。

効果（Before/After）

料金システム

トレーニング

トレーニングは、無酸素運動である筋トレと有酸素運動であるランニングを行っていきます。人間の体の構成上、糖分が燃えてから脂肪が燃えます。この順番は、誰もが同じである為、脂肪を減らす為には体の中の糖分を減らす必要があります。 糖分を減らすのは無酸素運動であり、脂肪を燃やすのは有酸素運動です。 この為、いきなり有酸素運動を行い、脂肪を燃やそうとしても、燃えなくはないですが、非常に効率が悪くなります。 よって、筋トレとランニングの両方が必要となります。

食生活

食べて良い物

【タンパク質】

魚介類（鰻、穴子、大トロ、油の多い魚以外）、卵白（卵黄1日1個）、笹身、胸肉（皮無し）、砂肝、ノンオイルツナ缶、豆腐、納豆、いりこ、スルメ、カッテージチーズ、プロテインetc…

【野菜】

葉系の物（キャベツ、レタス、ほうれん草、カイワレ、白菜など）、ブロッコリー、アスパラ、葱系、パセリetc…

【その他】

蒟蒻、きのこ、海藻、白滝、人工甘味料（パルスイート）etc…

【飲み物】

ブラックコーヒー、ストレート紅茶、お茶類、水、薄味のスープ、野菜ジュースetc…

食生活のポイント

  1. タンパク質をメインとし、その他の物は少量で。 （野菜がメインにならないように気をつけて下さい。野菜も分類上は炭水化物となります）

  2. 食べる量は常に、腹6分～７分で、絶対にお腹を満たさないように気をつけて下さい。「まだまだ食べれるけど・・・」という感覚が目安です。

  3. １日の食事回数は４食～６食にし、１回の量を少なく、回数を多く摂ります。小まめに間食感覚で食べるのがコツです。

  4. 調理した物をタッパに入れて持ち歩いたり、食べるいりこ等を活用して下さい。

減量・引き締めのポイント

摂取カロリー＜消費カロリー

体重を落としたり体を引き締める方法はこれしかありません。 これをいかに効率よく行うかがポイントです。 方法として、「トレーニングで効率よくカロリーを消費する」「食べ物で摂取カロリーを制限する」。これが、最も効率の良い方法です。 人間の体は食べた物で作られている為、炭水化物や脂肪など、柔らかい物を食べれば体も緩んだ体になります。しかし、タンパク質の様に少し噛みごたえがあり、筋肉を作る働きのある物を食べれば、体は引き締まっていきます。

筋肉をつける理由（トレーニングが必要な理由）

  • 体の基礎代謝をあげて、食べた物を消費(エネルギーに)しやすい体にする。

  • 気になる部分を引き締める。

  • リバウンドをしにくい体を作る。

食べた物を効率よくエネルギーに変える方法は基礎代謝を良くするしかありません。基礎代謝は筋肉で行われる為、基礎代謝を良くする為には、筋肉を増やす必要があります。筋肉が増えれば、代謝が良くなり食べた物をどんどん消費してくれますが、筋肉が少ないと代謝が悪くなり、食べた物は消費されにくく、脂肪に変わります。

間違った情報

「極端な食事制限だけ行いトレーニングを行わないダイエット法」「飲んだら痩せる」「すぐに痩せる」「○○をしながら簡単ダイエット」等、巷には嘘の情報が溢れています。これらの情報を発信したり販売している方々も、本当の事はよく分かっているはずです。 これらの方法は、全て筋肉をしっかりとつけていない為、体重が落ちても、脂肪が落ちたのではなく、筋肉が落ちている為、体脂肪は変わらず、見た目はあまり変わりません。又、筋肉がついて基礎代謝が上がったのではない為、すぐにリバウンドします。筋肉は何かをしながら付けられるほど簡単にはつきません。脂肪を落とすには、トレーニングに集中して筋肉をつけ、脂肪と筋肉を入れ替えるしか方法はありません。 楽をしてつけた脂肪は、楽をして落とす事は出来ません。理想の体を得る事は簡単ではありませんが、いかに効率の良い方法を選ぶかで、結果が出る速さも結果の満足度も違ってきます。ダイエットは自分との勝負で、いかに自分に勝つかです。そのサポートを私たちが全力で行いますので、最後まで一緒に頑張りましょう！！

注意事項

  • プログラム中はトレーニングと食生活を第一に優先して下さい。忙しいから、やる気が起きないから、時間がなくてという妥協は一切許されません。とにかくやる気が全てです。1ヶ月間、どんな事があっても続けられるという強い意志をお持ちの方のみ受講して頂ければと思います。

  • 食生活に関しては、こちらが指定した物だけを食べるようにして下さい。 勿論、お仕事の都合や、物理的に難しい場合もあるかと思います。 その場合は、随時トレーナー、もしくはジムにご連絡して頂くようにお願い致します。対応策をお伝え致します。

  • 食事の後、もしくはお時間のある時に必ず食べた物を、担当トレーナーにメールして下さい。

  • 当日キャンセルはキャンセル料が発生致します。 別の日に追加料金（3,500円or4,500円）でトレーニングを受講して頂きます。

  • 1か月が終了した後、さらなる変化を目指してプログラムを続ける事も可能です。その際はトレーナーにご相談下さい。

  • プログラム終了時に、before/afterのデータと写真を差し上げます。